俯臥撐怎樣練胸肌

有很多平時時間不夠充裕的年輕朋友們都會通過在家裡做俯臥撐的運動方式來達到鍛鍊自己手臂以及胸部肌肉和力量的目的。值得一提的是，正確的俯臥撐運動對於我們鍛鍊手臂以及胸部和腹部的肌肉確實能夠起到良好的幫助作用。那麼用俯臥撐怎樣來練胸肌呢？下面我們就一起來了解一下吧！

面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。（適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群）

雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。（如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了）

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。（此姿勢不僅鍛鍊胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛鍊上肢力量）

雙腿蹬直，一隻手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在後面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然後推回原始姿勢。（終極考驗力量與耐力的姿勢，新手做好前面幾個姿勢就行了）

上面的內容非常詳細的為大家介紹了有關用俯臥撐來鍛鍊胸肌的運動方式，有需要的朋友們不妨參考一下。胸肌是每一位喜愛健身的男性朋友們都需要進行訓練的重要環節之一，而正確的俯臥撐姿勢以及做法都能夠有效的起到鍛鍊胸肌的作用。