俯臥撐如何練胸肌上部

一般我們說一個男人身材很好，那麼他的胸肌肯定是比較引人注目的。男性擁有寬厚結實的胸部會讓很多人羨慕。如今健美運動的涉及範圍越來越廣泛，而且男性俯臥撐健美運動也是深受歡迎，因為俯臥撐是彰顯男人魅力的胸部訓練方法，很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。這就要平時多做鍛鍊，俯臥撐就很不錯。下面來說一下俯臥撐怎麼練上部胸肌。

俯臥撐做法：

1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

下斜俯臥撐

把兩腳放到椅上支撐，兩手的距離和肩一樣寬，放置在地上，平直身體，自然讓面部往下，內收下顎。以後撐得腳部位支點，讓身體下降到胸部差不多觸地，停留2到3秒之後再緩慢推起。進行重複動作。

動作要點：兩手撐到地面，兩腳尖在凳子上支撐，下傾身體。下落到最低點的時候盡最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，上起的時候呼氣

仰臥啞鈴飛鳥

動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。

胸肌上部訓練方法：

1.、雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

2、 呼氣，兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置，然後使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停；呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起，全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

俯臥撐如何練胸肌上部

俯臥撐運動是現在很多人都喜歡的一種健身沒胸的運動，其動作要點就是手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度，然後在撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部，並且保持均勻的呼吸節奏。

由此看來，俯臥撐有好多種做法，哪種做法更有效，就要要看我們是鍛鍊哪個部分的肌肉了，自己選擇適合的方法練習，制定好練習的計劃。胸肌上部肌肉其實是很好練的，只要瞭解這種做運動的方法，堅持去練，最後便可以得到意想不到的效果，可以有效的起到健身的效果。