劇烈運動後肌肉痠痛的原因是什麼

劇烈運動後肌肉痠痛，一些不經常鍛鍊運動的人，劇烈運動後會有肌肉痠疼感，尤其是長時間的劇烈運動後，能很明顯感到相應部位肌肉的痠痛和無力感，很多人在嚴重痠痛時會感到恐慌、以為自己身體出了什麼毛病，那麼這到底是怎麼回事呢？這種劇烈運動後肌肉痠疼正常嗎？那它又是什麼原因導致的？

容易產生肌肉痠疼的兩種情況

肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況：

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼，因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。

肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷

對於經常堅持運動鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

因此，我們平時應在鍛鍊的基礎上根據自己的自身情況把握好運動強度，循序漸進的鍛鍊身體才能更安全更好地鍛鍊好自己的身體，保持正常的心態，不要強求身體去勉強運動，達到舒適度即可，適度的運動量才能讓身體更好地達到健康的效果。