劇烈運動後肌肉痠痛緩解的方法？

面對經常不運動的人來說，如果一進行劇烈運動，那麼肯定是會引起肌肉痠痛的，主要原因呢？是由於肌肉在運動中會產生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧氣帶走代謝，如果劇烈運動的話，血液中的氧氣就會減少，又在肌肉中，那麼你的肌肉就會造成痠痛了，那麼碰到這種情況，我們能有什麼方法來緩解呢！讓我們一起來聽聽專家給的意見吧！

減輕的方法是多做有氧運動，劇烈運動後慢走放鬆.深呼吸，熱敷等，帶動血液迴圈與含氧量，帶走乳酸就會減弱痛感.

比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！還可以增加肌肉的耐力！

出現一般的肌肉痠疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對痠疼的肌肉進行一些伸展肌肉的練習，平常運動後要記得做一些拉伸，也可以做按摩或鍼灸，能讓痠疼消失得更快一些。

所以平時我們還是要多注意運動，運動不僅能對身體好，還能讓你的身心放鬆，平時工作或學習上的不愉快，不能在運動中緩解，所以這是一種發洩的好方法，因此大家就不要宅在家裡或宿舍裡了，多動一動總是對身體好的呀！大家可以帶著同伴一起跑跑步啦！