劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦調節？

人們現在都非常的喜歡進行運動，各種運動都是不同型別的人們的最愛，他們總是會採取不同的措施來鍛鍊自己，讓自己的身體更加的健康。但是有很多人在劇烈運動以後會導致肌肉痠痛，那麼這應該怎麼辦呢？接下來，讓我們通過一些詳細的資料來看一看這方面的內容。

最好是5內不要做劇烈運動。

這叫做延遲性肌肉痠痛症。

一般在運動鍛鍊後24小時內出現，24~72小時內達頂點，5~7天后疼痛基本消失。

其主要症狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕;重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運動，觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動後均可發生延遲性肌肉痠痛症。

人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支援這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。經過一段時間的訓練後，原先可致延遲性肌肉痠痛症的運動量，由於機體已適應，就不再或較少出現症狀

以上就是關於人們在劇烈運動之後導致了肌肉痠痛的相關資料的相關描述。在運動的時候，如果出現了全身的肌肉痠痛的現象的話，要休息1——5天的時間，在進行運動。不要做太讓自己受不了的運動，避免受傷的情況發生。