劇烈運動後肌肉痠痛

很多不愛運動的朋友都會曾經遇到過，某一天參加了劇烈的運動過後，無論是大腿還是手臂，甚至是全身的肌肉都會出現肌肉痠痛的表現和症狀。一般來說這類的痠痛不需要治療，而且過了一週之後這些症狀就能夠基本消失了。那麼到底怎樣預防劇烈運動後肌肉痠痛的症狀呢？

其實劇烈運動後肌肉痠痛的症狀是非常常見的一種，主要是因為過量的運動過後，肌肉的張力和彈性出現了急劇的增加，導致肌肉出現損傷等原因，而只要掌握一定的技巧和方法就能夠避免這類狀況發生了。那麼到底劇烈運動後肌肉痠痛怎麼預防呢？

劇烈運動後肌肉痠痛

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

關於劇烈運動後肌肉痠痛的預防，首先各位朋友在參加體育鍛煉的時候，一定要合理地安排鍛鍊的幅度和次數，一定要循序漸進，切勿操之過急。此外還可以適當的按摩一些緊繃的肌肉，並且用熱水泡腳等，這些都能夠有助於緩解肌肉痠痛，大家不妨嘗試一下吧！