產後如何減肥 產後減肥的方法有哪些

很多女人在生了寶寶之後，就想著怎麼減肥，怎麼恢復身材，甚至有的女性在月子裡就開始減肥，這是萬萬不可採取的做法，那麼，產後如何減肥呢？如何快速減肥呢？如何有效減肥呢？這些都是產後媽媽恢復身材所關心的話題，下面，小編將為產後想要減肥的媽媽們推薦幾個產後減肥的方法！

對於產後媽媽來說，生完寶寶後身材就是他們心裡的痛，那麼對於產後媽媽來說該怎麼恢復身材呢？產後要怎樣才能減肥？產後減肥方法有哪些？

產後如何減肥

一、飲食

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

減肥最重要的就是從吃開始，但節食是不可取的，因為寶寶還小需要母乳，所以，媽媽們要在飲食上有調整了！

2、改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食為主，我們並非西方人，所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣.如此才可攝取到完整的營養素及纖維質.

3、少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

以上就是小編為產後想要減肥的媽媽們總結的幾個減肥方法，即不會危害自身健康，又不會影響到寶寶，還能達到減肥的效果哦！

女人的生產，無疑是對她們身材的最大的挑戰，無論少女時期擁有多麼曼妙的身材，在懷孕、生產、坐月子、哺乳等各種“攻擊”下都會遭到或輕或重的傷害。其中最常見的就是體重和身材的變化，生完寶寶以後體重上去了，身材也完全變樣了，而且還是非一般的變化。看著自己漸失魅力的身材，這個時候的產後女性是時候該給自己的身材來一次徹底的改變了。

產後如何快速減肥

產後肥胖是每個媽媽們在產後都必須解決的問題，身材是每個女性的第二張臉，所以大家都很在意身材的問題。而經過了生產，女性身材都發生了明顯的變化，那麼產後如何瘦身最快？

第一步：樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

仰臥起坐是常用的減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因為它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結合其它一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運動的時間不宜少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦身的效果也更好。

以上是為媽媽們介紹的減肥小知識，只要堅持，肯定會看到效果的，但很多女性朋友不喜歡這種方法，大部分女性喜歡的減肥方法，一定要要是簡單的，因為簡單的減肥方法，不需要我們花太多的時間去鍛鍊，同時是也不用我們去費盡心思的調整自己的飲食，我們可以正常的吃飯，可以正常的生活，不會打亂我們的一切的生活節奏。

產後減肥科學的方法

方法一、產後運動

新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣撥出。

2、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強腹直肌力量。

方法二、堅持給孩子哺乳

新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪，只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以儘快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

方法三、補中有減

媽媽在生了寶寶之後，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了，如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖，補中有減，適當飲食，對減肥很有幫助。

產後想要減肥，就要按照以上的做法來進行，運動+飲食相結合，是媽媽減肥的不二選擇。

餵母乳是產後減肥最佳方法

為了寶寶的正常發育，懷孕期間準媽媽需要攝取足夠的卡路里量。在懷孕期間，準媽媽身體積蓄了較多的脂肪，這些脂肪就是大自然為產後哺乳而儲存的“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內，沒有及時“燃燒”，就會越積越多，導致產後身體走形。

餵母乳燃燒脂肪

在哺乳期間，媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的。可見，餵母乳給體內的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。

結語：很多媽媽在生完寶寶後身材走了型，如何恢復身材是好多產後媽媽都關心的事，今天，小編就為產後媽媽減肥總結了一些有效的方法，媽媽們你們都學會了嗎？趕緊收藏起來跟著試試吧！