健美肌肉的鍛鍊方法有哪些

很多著名的影星都擁有一身健美肌肉，站上熒屏招來好多尖叫聲，一身古銅色的健美肌肉是魅力男神的代名詞，所以很多男生為了加深影響分也會想要一身健美肌肉。今天就來和大家說一下如何練就一身健美肌肉，再也不需要羨慕明顯們的完美身材了，有肌肉的男人最有魅力，除了運動的重要性之外還需要在飲食上有講究。

1.想產生良好的鍛鍊效果，必須按規定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續地鍛鍊，不能使被鍛鍊的部位感受到一定的重複性刺激，並不能產生適應性的反應。如果不做準備活動就練較重的動作，容易發生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。

預防在鍛鍊中偏重多練某些部位，而忽視鍛鍊其它部位。如果身體上出現發達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發達完美的要求。美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下：

上臂圍度(肌肉收縮時)，手腕圍度乘2.10

胸圍，手腕圍度乘5.62

腰圍 胸圍的64%

大腿 膝蓋圍度乘1.44

小腿 大腿圍度的67%

體重(磅) 身高(英寸)乘2.55

2.要做正確而完整的鍛鍊記錄，並時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛鍊期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛鍊的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛鍊，不斷進步。

剛參加鍛鍊時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此後，每一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛鍊的日期、時間、動作專案、重量、次數和組數都應留下完整的記錄。

3.注意對肌肉的刺激強度。負荷和強度的增加應力求適應。對條件不同、目的不同和鍛鍊階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。

4.經過劇烈的鍛鍊之後，被鍛鍊過的身體部位一般需要經過四十八小時，才能充分消除疲勞。凡每次採用全身性鍛鍊課程者，處於初級階段的鍛鍊者以每隔一天練一次或每週練三次或四次為宜。到了中、高階鍛鍊階段，由於身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛鍊，一次鍛鍊課就難以把全身各部分都練到，這時往往要採用身體分部鍛鍊法，把全身分為兩個或三個部分，每週練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛鍊，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛鍊時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高階班兩小時左右為宜。發現疲勞，應休息幾天再練。

如上所述希望給想要擁有健美身材的人一個參考，想要擁有好的身材堅持是最重要的，去健身房或者是在家都能鍛鍊，但是健身房的設施更加完善氛圍也能激起大家對運動的興趣。擁有一身健美肌肉是很不錯的，穿衣服也很好看，屬於穿衣顯瘦脫衣有肉的型別呢。