如何鍛鍊腰背？

腰部的健康關係腰部是人體重要的部位，腰部的健康影響到我們的身體活動，腰部不要的人要特別注意護腰，加強腰部的護理。腰是人體力量最大的部位，對身體的平衡起到非常重要的作用，人們身體的旋轉、伸屈都離不開腰的支撐，所以腰部的健康特別重要，腰不好對人們的影響特別大，那麼腰不好怎麼鍛鍊？下面一起看看中醫介紹的護腰的方法。

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復鬆靜站立狀態，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手儘量接近腳。6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。

由於工作原因很多人都會出現腰部的問題，護腰是現代很多上班族都需要的護理方法，小編為大家介紹的中醫護腰、狀腰的方法大家在休息的時候可以試一試，在日常生活中不要過於勞累，注意勞逸結合。在平時一定要注意腰部的護理，不然年紀大了會出現更大的腰部問題，小編希望大家都可以擁有健康的腰部。