跑步三個月效果好嗎

很多人不跑步就不跑步，但是一開始跑步的話就想要堅持下來，這個也是很難得決定，但是隻要一決定了就必須要堅持，這樣才會得到跑步的結果，一跑步就開始幾個月幾個月的跑步，這樣大家才覺得會有很好的效果，但是有些人卻鬱悶了，因為跑步很長時間下來身體體質是好了，但是卻沒有瘦身的效果，那麼跑步三個月效果好嗎？

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

跑步注意事項：

1.速度

不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。

方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。

2.山地

訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。

方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

跑步三個月其實是有效果，跑步三個月如果發現自己沒有瘦身的效果，其實是因為自己的體重沒有瘦小來，雖然說體重沒有完全的瘦下來，但是自己的身材還是不知不覺的瘦下來了，所以說大家不要擔心，其實效果是有的，只是體重沒有降下來，繼續下去的話相信你會得到想要的效果。