負重背心跑步效果好嗎？

體育鍛煉，是人們在生活之中所選擇的一些健身減肥或者是強身健體的好方法。但是，在進行體育鍛煉的過程之中還需要人們做好選擇。許多人為了加強自身的鍛鍊強度會選擇一些輔助器具來幫助自己。負重背心、綁腿等等都是一些加強訓練強度的輔助手段。那麼對於這兩種選擇來說哪一種要好一些呢？許多人會選擇跑步時穿著負重背心，這樣效果好嗎？

負重做運動的強度比無負重要更高，更能提高代謝率，所以對於減脂增肌效果更佳。

長期負重肯定不好而且也沒有必要。

綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在裡防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳面。

還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。

建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。

對於許多人來說，在工作之餘需要新增更多的體育鍛煉，這樣不僅僅能夠提高自身的身體素質，增強內在的抗病能力。但是在進行鍛鍊的時候還需要人們做好對強度增加的掌控，這樣才能夠幫助自己，已達到對自身訓練應達到的目的。