肌肉痠痛的正確處理方法有哪些

隨著人們生活節奏的加快，越來越多的人在平常的日子裡都不會去運動，總是到了週末才會呼朋引伴去健身，可是許多人在健身後總會出現肌肉痠痛的症狀，網上流傳了許多緩解痠痛的辦法，可是有的人試了以後感覺自己的肌肉變得更痠痛了，今天我們就請來相關的專家為大家介紹肌肉痠痛的正確處理辦法，希望這些方法能夠讓你的健身變得更歡樂。

鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛。

1、練習安排要合理。經過一段時間練習後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動練習一段時間後能減輕下坡練習帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。練習後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、做好練習時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨醯胺可以減輕症狀，促進恢復。

5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。

以上就是為大家介紹的方法，所以在日常的生活中一定要積極的鍛鍊身體，在做運動的時候一定要做熱身運動，放鬆自己的神經和肌肉，運動過後可以補充適量的鹽白開，回到家可以對身體進行熱敷和按摩，這樣都有助於身體產生的乳酸排除體外，運動是對身體有幫助的，不過正確的運動才是更重要的。