太極養身操做法有什麼

養身是一種運動的方法，也是一種通過運動來達到鍛鍊身體的方式，在進行運動的時候我們有好多朋友會通過跳舞或是做操的方法來進行，這是一種最健康的方法，也是一種娛樂和健身相結合的方法，通過運動讓我們的身體達到養身的效果，也有好多朋友在做太極養身操，下面一起來了解一下太極養身操做法有什麼？

第一節：以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度。然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指;約向前推一掌距離，而後向後拉掌，此時以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，以開通心肺二經。此動作連做三遍，而後雙手自然放鬆。而後抻臂(手指帶動腕，肘，肩，儘可能的使其伸展，拉向地面)、放鬆，反覆三次;而後立掌，雙手攏地氣從從正前方緩緩捧起至百會，使天地之氣相合;之後抻臂至拉不動為止，而後放鬆，反覆三次。而後雙手向下緩緩落至百會，經上星、印堂、人中、天突、膻中、肚臍合十;深吸氣、呼氣，放鬆。

第二節：開始同第一節，以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度;然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指，約向前推一掌距離，而後以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，向後緩緩拉掌，推拉反覆三次;而後雙手自然放鬆;抻臂、放鬆，反覆三次;以牽拉筋骨，雙手儘量伸向地心。而後立掌，雙手攏地氣，以小指帶動，從側前方緩緩捧起，捧至百會，容天陽之氣與地氣相合，抻臂，放鬆，反覆三次;而後雙手緩緩落至百會、上星、人中、天突、膻中，過乳頭向兩側收回，同時立掌並從正前方緩緩推出，推至與肩等高;然後以肩帶動肘回收胳膊至收不動為止，而後向前推臂，反覆三次;而後放鬆，使雙手手指相對，掌根帶動，向兩側拉開至與肩平行，放鬆;然後同樣以肩帶動肘、腕關節做內收和外伸，以活動肩關節;反覆三次。然後左右通臂，此時要注意的依然是用肩關節帶動肘、腕來進行，收緊右臂時放鬆左臂，收緊左臂時放鬆右臂，反覆三次;而後兩手緩緩下落，攏地氣回肚臍，深吸氣，放鬆，雙手亦緩緩歸位。

第三節：開始同第一節，以小指帶動其餘四指緩緩翹起，立掌，然後緩緩向前推掌，拇指向下帶動其餘四指，約向前推一掌距離，而後以小指向下，其餘四指收回，手心似握棗核，向後緩緩拉掌，推拉反覆三次;而後雙手自然放鬆;抻臂、放鬆，反覆三次;雙手儘量伸向地心。而後立掌，雙手攏地氣，從側前方緩緩捧起，捧至百會;而後抻臂，拉地氣貫穿五臟至百會，然後放鬆，雙手緩緩回落百會，貫天氣一通五臟，反覆三次;雙手緩緩落至百會、上星、印堂，經攢竹、魚腰、絲竹空至玉枕，向下至大椎、命門、一直向下至無力抻臂為準;而後兩肩外展，帶動手指過肩往回收，經大包向後伸臂，手臂儘可能抬高向遠處抻;而後攏後背之氣對照命門;抻臂，放鬆，反覆三次;兩手緩緩回攏至命門，沿帶脈迴向前回丹田，向下經氣海、關元、氣衝、沿脾經向下，同時身體緩緩下落，呈半坐狀，兩手行至血海、陰陵泉、三陰交、太溪，沿腳尖經腳外側向後回，經崑崙向上，至承山、委中、環跳、命門、沿帶脈回丹田，吸氣，放鬆。

第四節：在第三節收勢的基礎上，兩手緩緩上起，從中極向上拉地氣以貫五臟，拉至人中，然後向左擺出，緩緩畫一半圓重回至肚臍。然後向上拉，至人中後向右擺出，此兩動作反覆九次。後收勢回至肚臍合什，吸氣，放鬆。

第五節：雙腳向兩側緩緩分開，至比肩稍寬，身體微微下蹲成馬步狀，然後身體微微左轉，同時雙手上下分開做太極抱球式，左右運轉，反覆九次之多。之後雙手回到關元合什，緩緩收回雙腳，放鬆

第六節：緩緩抬起雙手，兩手臂抬起，使成一抱球狀，手心向內，指尖相對，雙手心對照關元，或者頭頂，雙腿微曲，維持十五分鐘。後放鬆

第七節：與第六節收勢後，快速搓熱雙手，手心溫熱雙眼，之後迅速乾洗臉，十指梳頭髮，搓熱風池，風府，玉枕，而後再進行乾洗臉，最後敲天鼓三十下結束。

通過以上的介紹，我們知道了太極養身操做法有什麼，太極大家也都知道，是一種根據自己身體情況和自然規律相結合的運動，對人身體的調理功效也特別好，通過做太極養身操可以讓我們的身體更加的健康，也是適合老年人的一種運動。