老年人熱衷打太極拳健身 常打太極拳對老人的9大好處

細心的人會發現，現實生活中有不少老年人熱衷於打太極拳健身。既然健身方式那麼多，為什麼老年人獨獨喜歡打太極拳呢？原來打太極拳竟然有這麼多好處。常打太極拳具有對血管系統的影響、對老年人骨密度的影響、對老年高血脂症和抗氧化能力的影響，能夠老年人的平衡能力、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效，對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。下面跟隨本站了解一下吧！

1、 對血管系統的影響

許多研究證實，太極拳鍛鍊能延緩心血管機能的減退，提高血液系統的功能，尤其是免疫功能，對於增強機體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要迴圈來滿足機體的需要，從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內的運動，每分搏出（CO）的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑（EDD）和每搏輸出量（SV）的增強。10分鐘以上的太極拳練習，HR為120次/分左右，是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統機能。

2 、太極拳對老年人骨密度的影響

人進入中年以後，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經後明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體（脛骨）的骨礦物持質丟失率，有效地減低骨折的發生機會，另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運動，可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效地減少內骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩定，有效調節骨鈣、血鈣平衡。

3、 太極拳對老年高血脂症和抗氧化能力的影響

血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視，高血脂症患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率是正相關，高血脂症患者拌有脂代謝紊亂，其特點是：血漿甘脂（TG）、總膽固醇（TC）、低密度脂膽固醇（LDL—C）和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高；高密度脂蛋白膽固醇（HDL—C）和載脂蛋白A（APO—A）濃度降低。

4、老年人修心養性的功效

現代社會流行許多的文明病，並非全是病原性所致，與現代人是生活態度、生活內容、生活方式有著很大的關係。醫學心理研究證實，不僅生理成病理能影響心理，而心理也能影響生理成病理。也就是說，人們不良情緒和個性能導致成誘發多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度，心煩意亂，抑鬱寡歡，煩躁不安出現心理失衡。

5、消除壓力

練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。

6、治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

8、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

9、改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

老年人練太極拳可真是好處多多啊。加之機能日趨衰退，反映遲鈍，多病欠安引發對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。