太極拳內功養生心法有哪些呢

走在大街上，經常看到每天清晨公園裡，許多年紀大的老年人都在練習太極拳，不僅僅是老年人，許多年輕人也把自己的健身運動放在了練太極拳上，練太極最重要的就是要調養身體，心平氣和練習內功，在這方面還是要多花點心思研究的，想要通過太極拳練出內功，那麼太極拳內功養生心法有哪些呢？

太極拳內功練習

千百年來，太極拳的內功心法之祕要很少形成文字，形成文字的東西永遠表述不清身心的感覺和身心的獨特體驗。這些感覺和體驗是內向性運用意識引起，的內氣催姿勢的變化規律，這些規律，就是拳家們所說的內功心法。現在，我們擇其要地簡述其中的部分內容。

1.周身一家

周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有後，有左就得有右，不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢？太極拳老前輩們留下了許多方法。

第一，身如鐘鼎。要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起採，這樣周身的氣也會整起來。第二，內外相合。傳統的養生法要求周身一動無不動，如何做到呢，主要的方法就是有內三合和外三合。

內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。

此外，內外相合的方法有3圈相摞等。第三，千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關(這個弓背較長一點);上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢。

肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢？關鍵是用五弓之意來代替軀體。

2.內外相合

隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢？可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。練拳時要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。

以前的練習是很重要的練習太極拳，我們不光是要注意動作，還要注意正確的要領，自古5000年以來太極拳，流傳都很廣泛也很厲害，太極拳的最高境界是外三合和內三合，有了基礎功以後才可以調身養性，調理身體養生。