腰肌鍛鍊方法介紹

現在的我們，一般都在強調如何鍛鍊身體，因為工作或者學習上的原因，很少進行運動，導致出現很多的問題，那麼今天我們為大家介紹一些腰肌鍛鍊的方法，因為腰肌鍛鍊是很重要的，所以希望各位朋友都能夠動起來，跟我們一起鍛鍊腰肌吧，儘管非常困難，但是隻要堅持了就是勝利。

腰肌勞損，系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復，或受輕微多次反覆的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累後加重，休息後減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時用小枕墊於腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點，可位於腰背肌的起止點處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨後面的腰背肌止點。但多呈模糊的酸脹痛，且範圍較廣。

腰背肌功能鍛鍊，主要是加強腰背肌強度，使腰肌達到動態平衡，增加脊柱穩定性，防止腰椎病復發， 具體方法有以下三點，

(1)五點支撐法：患者用頭，雙肘及雙足作為支撐點，使背部，腰臀部向上抬起，懸空後伸.要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反覆多組的方法，爆發力就要用比較重的槓鈴舉幾次就夠了。

(2)三點支撐法：患者雙臂放於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力後伸.有頸椎病者禁行此法鍛鍊.

(3)飛燕點水法;第一步，患者俯臥於床上，兩上肢向背後伸，抬頭挺胸，使頭，胸及兩上肢離開床面;第二步，兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然後同時後伸抬高;第三步，患者頭，頸，胸及雙下肢同時抬起，兩上肢後伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢.

上文我們為大家介紹了幾種鍛鍊腰肌的方法，我們也知道鍛鍊腰肌主要是可以增強腰背肌肉的強度，來達到增強脊柱的穩定性，防止腰椎病復發的問題，雖然這些方法有一定的難度，而且這種鍛鍊需要靠長時間的堅持才行，所以各位朋友，要持之以恆，才能到達效果的哦！