小腿肌鍛鍊方法是什麼

隨著大家物質生活的飛速發展，關注健康的人也逐漸變得多了起來。而說到健康，我們必然要提及到健美。健美涉及的器官還是比較多的，小腿就是其中之一。而小腿肌也是健美之中，比較難以解決的一個問題。現實之中，很多人腹肌、胸肌什麼的都有了，但是小腿肌就是看不到。其實產生這種現象的主要原因還是方法不對。那麼，小腿肌的鍛鍊方法是什麼呢？

小腿肌的鍛鍊方法主要有下面這幾種：

一、針對目標肌的特點訓練

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。

正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須採用“優先訓練”法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。

採用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。

需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最後的幾次憑藉毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便採用一個輕鬆的重量完成預定次數要好得多。

二、腦筋要與肌肉相聯

健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯絡。

訓練中意識和肌肉聯絡得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯絡。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。

有個小技巧有助於意識肌肉聯絡，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。

這兩種小腿肌的鍛鍊方法，看似非常的複雜、繁瑣，但其實操作起來，並不是這樣的。而且如果我們能夠長時間地進行鍛鍊的話，比然是熟能生巧的。那時候，我們就會發現，其實鍛鍊小腿肌一點兒也不苦難。小腿肌是美的一種象徵，有了小腿肌，我們穿著褲子的時候也自然會變得更好看。