最有效的鍛鍊胸肌的方法有哪些

男士總希望自己有比較健碩的胸肌，這樣更具男子氣概。想通過一定的運動鍛鍊做到，這是完全可以的，但是要講究方式方法，只有方法得當，才會取得良好的鍛鍊效果，另外也要注意因條件有限，並不是所有人都有可能去健身房，因此一些簡單的器材是完全可以做到的，我們來看一下。

1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥，斜臥飛鳥，平臥上推和斜臥上推，也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴，主要是鍛鍊下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等.每個動作做3-5組，每組做8-12個，這樣練效果比較好！

意見建議：

2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功！

3、徒手鍛鍊胸肌的方法： 雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵，2秒鐘左右放鬆；重複8-12次.休息1分鐘，然後再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法，閒暇時可以試一試.

通過以上我們看到三種比較好的鍛鍊胸肌方法，這三種方法最好綜合運用，保持胸部肌肉的協調發展，另外在運動期間也要注意多補充營養，尤其是吃一些瘦肉，這樣利於肌肉的形成和發展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。