跑步時小腿疼的解決方法

我們在跑步的時候最容易觸碰的一個部位就是自己的小腿和大腿，這兩個部位是最容易出現損傷的，如果一旦在跑步的過程當中，用力過猛或者是用力一下子又大的力氣，就很有可能會造成韌帶的拉傷，跑步時小腿疼，我們該怎麼處理？

肌肉疼痛是因為劇烈運動，導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因為這樣可以促進血液迴圈，使你的肌肉不再疼痛。

趴在床上或者是地上，膝蓋處用軟的墊子墊上。讓一人從腳踝骨處開始踩（一腳站地上）以感到痠痛為佳，一直往上踩。到大腿時可是整個人站在你身上，多做幾次便可。

踩小腿時有腳的側面，踩大腿時用腳後跟。

如果想快，你可以按摩你的痠痛部位或者有可能出現的痠痛的地方，有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡一個熱水澡，促進你的血液迴圈系統。切記不可超過20分鐘，然後用熱毛巾敷你感覺很痠痛的地方，不可超過10分鐘，溫度適當，最後美美的睡一覺。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿蔔 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉痠痛。

可以的話，以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動

上面的文章當中，我們瞭解到了跑步時小腿疼，無論是運動員還是平時喜歡健身的朋友們，難免在不注意的過程當中，就容易造成身體的各處疼痛，要注意適量的休息，可以選擇按摩。