跑步腳扭傷了的解決方法

出現跑步腳扭傷的情況已經成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學的跑步方式出現崴腳的情況已經屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限，可以運用這些治療扭傷的方法來治療。

1.最好到醫院拍S光片，確定是否骨折，如果拍片沒問題，就是韌帶拉傷。兩者恢復是不一樣的，骨折需要固定一至兩個月，而一般拉傷兩天以後就可以做理療，熱敷，敷跌打損傷藥也可。吃藥沒什麼作用。一般拉傷一個月可恢復。而骨折需要三個月以上。骨折是特點是：腫另外特別的疼。如果不復位、固定疼痛是不會減弱的;而拉傷過一兩天後疼痛會逐漸減小。

2.踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法： (1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大(和未受傷一側比較)。 (4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

出現了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動，停一下來採取一些應急措施，塗過一些雲南白藥噴劑來幫助我們儘快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。