跑步小腿痠痛 簡單兩招解決！

很多經常跑步的人特別喜歡跑馬拉松，但是所有曾經參與過馬拉松的運動員都會遇到一個問題，那就是跑步時小腿痠痛。這時候很多人認為就是疲勞導致的，實際上如果疼痛嚴重，很可能是疾病的徵兆。

什麼是“脛骨內側應力綜合徵”

跑步運動中，疼痛常出現在小腿前側或小腿後內側中下段(內踝上2-20釐米區域)的較深層，(疼痛區域如圖1所示)，並且表現為在開始運動時比較明顯，堅持一段時間會有所緩解，運動停止後疼痛再現，有按壓痛，腫脹感。這樣的情況常被認為是脛骨內側應力綜合徵。

區別於延遲性肌肉痠痛(DOMS)，脛骨內側應力綜合徵並不像DOMS在運動後24-48小時疼痛感達到最強，之後若干天會逐步消失。對脛骨內側應力綜合徵放任不管，不進行休息、調整、治療，這種疼痛會愈加劇烈，甚至會引起疲勞性骨折。

如何解決？

1、肌肉拉伸

小腿後群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節，有些跑友不一定十分清楚。這裡我囉嗦幾句，腓腸肌兩端分別連線在股骨和足跟上，是多關節肌，它跨越了踝關節和膝關節兩個關節，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關節是可以彎曲的。

2、筋膜放鬆

筋膜作為一種貫穿全身的結締組織，可以影響肌肉的力學效能，同時它自身也可以獨立收縮，並對身體控制-反饋能夠產生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發揮了重大的作用。