跑步時小腿痠痛症狀如何緩解

不少人在一場運動之後就渾身痠痛，尤其是在跑步時小腿痠痛難忍，這種情況非常普遍，在劇烈運動後，肌肉得到了調節，出現了拉伸症狀，如果你很少運動的話，此時就會發生痠痛症狀，為了減少跑步時發生的痠痛情況，平日裡必須要注意調節，做好必須的準備措施，才能減少跑步前後所出現的不適。

做整理運動

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

跑步之後腿疼怎麼辦

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛鍊。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

跑步時小腿痠痛，常常令人心情大受影響，本來想好好來一場劇烈運動，卻被這樣的情況阻礙了。希望每個人在生活中都可以熱愛運動，多進行跑步、慢跑、快走、打球等等，這些都是對人體非常有效的運動方式，當你可以持續的運動之後，跑步時小腿就不會出現痠痛了。