跑步時小腿骨頭疼原因

跑步是很常見的運動，對這樣運動在選擇的時候，要先注意它有很多注意事項，跑步前一定要進行熱身運動，這樣預防跑步的時候，身體出現不良情況，同時對初期跑步人群，跑步時間不能過長，否則會引發身體痠痛感覺，那跑步時小腿骨頭疼原因什麼呢，它也是有一些原因的。

跑步時小腿骨頭疼原因：

1、大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

2、嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，面板灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。

3、此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

如何防止小腿疼痛呢？

1、要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。

2、運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

3、同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

4、 小腿疼痛較重，且區域性摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因區域性封閉注射。

5、小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習，這樣有利於傷痛快速恢復。

在對跑步時小腿骨頭疼原因認識後，緩解跑步時小腿骨頭疼的時候，都是可以按照以上方式進行，但是要注意的是，在進行跑步時小腿骨頭疼的時候，要立即停止跑步，而且回家先進行簡單按摩，這樣使得緩解疼痛，然後在進行治療。