跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦

身體如果能經常的鍛鍊一下，那麼就能讓身體的很多機能都保持比較好的狀態。這樣就能保持身體比較健康。跑步就是一種很好的鍛鍊方法，適合很多人進行保健養生。但是在鍛鍊的時候也要特別的注意，不要讓身體受到比較大的傷害才行。那麼跑步時小腿肌肉疼痛要怎麼辦？下面我們就來介紹一下。

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

（5）對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

跑步時小腿肌肉疼痛的情況是比較嚴重的了。這樣的情況下跟過度的鍛鍊或者是沒有做好保護措施有很大的關係。這樣的情況出現之後，要按照上面介紹的方法來進行治療和控制，這樣才能不讓其他的一些身體疾病繼續發生，影響身體的健康。