老年人膝關節炎怎麼預防

我們周圍有的老年朋友很多都患有膝關節炎，而且膝關節炎是會反覆發作的，很難徹底根除的，尤其是年紀大的人們，患上膝關節炎之後天天疼痛，嚴重的影響了正常的生活，比如有的老年人甚至連上下樓梯都不行，那麼老年人膝關節炎怎麼預防呢

人的膝關節是一個活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。所以，當人們步入老年以後，膝關節最容易老化。老化後的膝關節往往容易發生骨關節炎。膝關節骨關節炎主要是關節軟骨的病變。原來有一定厚度、富有彈性、表面光滑、呈淡藍白色、具有光澤的關節軟骨，由於某些原因發生退行性變化後，先是關節的顏色變成微黃，失去了光澤，而後其表面變得粗糙不平，甚至發生龜裂、脫落，有的碎片還會遊離在關節內，而且軟骨的厚度會變薄。隨後關節囊及其周圍韌帶會發生鬆弛且失去彈性，關節滑膜開始萎縮或增生，分泌的滑液會減少或增加，從而引起關節活動範圍縮小或關節反覆腫脹、疼痛等。

預防措施：居住的環境要避免陰冷、潮溼。室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。堅持每天晚上泡腳。臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除溼邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節炎大有神益。注意保暖是防治該病的關鍵。雙腳和膝關節以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉製的護膝或護腿。老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、狗肉、豬肚、帶魚等禦寒食品，用藥酒禦寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人蔘、附片之類的中藥，飲用後效果會更好。另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產品，以利於甲狀腺素的合成，增加人體的產熱功能，起到禦寒防凍的作用。

另外;老年朋友也需要注意保持合適的體重，防止身體肥胖、注意調節飲食，控制體重。參加戶外運動之前要做好準備活動. 飲食上吃一些可以增強身體熱量可以禦寒的食物，比如人蔘，姜等，另外也可以每天用熱水泡腳，按摩腳底，這都是可以有效預防膝關節炎的措施