跑完步嗓子疼怎麼辦

我們每個人都知道跑步是一個特別好運動專案，經常跑步可以使身體更加健康，而且跑步還能幫助許多愛美的女士減肥，跑步雖然是一項比較簡單的體育專案，它是有許許多多的技巧的，如果沒有掌握好跑步的技巧就會導致跑完步嗓子疼，有些人會疑問這樣的情況是不是生病了，下面一起了解下跑完步嗓子疼怎麼辦。

在跑步的時候，許多人很容易因呼吸不當而造成呼吸困難和跑完步嗓子疼，但其實只要調理好呼吸，我們就可以順利地抵達終點，特別是在長跑的情況下。因此，瞭解一下跑步如何調理好呼吸。

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。

呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。

通常開始跑的時候(前400-500米)呼吸節奏是每3步一呼，每3步一吸。然後在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

跑步是比較適合我們平時鍛鍊的一個很好的專案，只要能有效的掌握好跑步的呼吸技巧就不會出現跑完步嗓子疼的現象，平時選擇跑步鍛鍊，一定要長期堅持，鍛鍊身體是需要長時間堅持才能看到效果的，汁鍛鍊一天兩天是對身體沒有任何好處的。