中強度運動是什麼

經常運動對我們的身體是非常有益的，經常運動可以減少很多疾病的發生，比不經常運動的人少得很多的疾病，對我們的健康是非常好的。那麼，中強度運動是什麼呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧，相信你可以找到你想要的答案的。

美國兩個最權威的健康組織公佈了最新的體育鍛煉指導手冊，建議美國成年人每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，或每週保證有3天進行至少20分鐘的高強度體育鍛煉。

據報道，這份指導手冊是由美國心臟協會和美國運動醫學學會共同制定的。在1995年，美國曾公佈一份具有很大影響力的體育鍛煉指導手冊，建議“每位美國成年人每週應該有好幾天，最好是每天，保證進行30分鐘以上的中等強度運動”。

最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。

此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼籲這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

中強度運動是什麼？相信通過上文的介紹，你已經知道答案了吧！運動適宜就好，不要過度，過度的運動很容易就會導致我們的骨骼受到傷害，平時的鍛鍊應該講究這樣做對我的身體是否有益，在鍛鍊的過程中，應該小心，避免摔倒。