運動負荷的強度

運動負荷的強度是根據我們每個人的身體情況來定的，對於經常鍛鍊的朋友來說，你們身體的運動負荷強度是比較好的，但是缺乏運動的朋友你們運動的時候是需要多注意負荷的，因為你們運動出現負荷過大的情況是很可能會導致我們出現腰肌勞損或者腰痠背痛的症狀，建議大家應該要注意運動的負荷強度。

所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關係著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。

在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的專案和投擲專案它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。

運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。

對於上面介紹的運動負荷的強度，相信你們應該都知道運動的負荷強度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運動負荷的強度太大，要根據實際情況而定，對於女性朋友們，你們可以在平時採用慢跑的運動方式，並且要調整慢跑的時間就可以了。