半月板恢復訓練應該怎麼做

對於很多的運動員來講，每天的運動和訓練的強度比較的大，而由於不注意的一些情況的話，患者們的半月板是非常容易出現損傷的。一旦半月板受到損傷之後的話，患者的身體就需要經過很長的一段時間才能恢復，很多患者甚至需要手術後才能恢復。那麼，半月板恢復訓練應該怎麼做？對於恢復後的訓練工作，一起來看看下面的介紹。

半月板術後康復訓練週期，一般性分為五期。在半月板術後康復訓練週期的初期：手術當天，在麻醉消退後，開始活動足趾、踝關節。術後第1天：踝泵改為抗重力練習。開始直抬腿——伸膝後直腿抬高至足跟離床15㎝處，保持5秒。開始側抬腿練習。術後第3天，開始屈曲練習，方法見備註。以微痛為度，達儘可能大的角度。術後第4天：開始單腿站立平衡練習。5分鐘/次，2-3次/日。開始俯臥位“勾腿練習”，30次/組，2—4組/日。主動屈膝達90度。術後第5天：開始站立位負體重0-45度範圍內主動伸屈練習。30次/組，2-3組/日，練習後腫、痛則冰敷。術後第1周：可單足站立，可不用拐短距離行走。開始靠牆靜蹲練習。靜蹲練習：後背靠牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節正向前，不得“內外八字”，隨力量增加逐漸增加下蹲的角度(小於90°)，2分/次，間隔5秒，5-10連續/組。2-3組/日。

半月板術後康復訓練早期，手術後2周—1月的時間裡的訓練主要目的是：加強活動度及肌力練習：提高關節控制能力及穩定性;開始恢復日常活動。隨肌力水平的提高，此期以提高絕對力量的練習為主。選用中等負荷(完成20次動作即感疲勞的負荷量)，20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。應注意控制運動量，避免關節腫脹、積液。練習後關節有發脹發熱感，則應及時冰敷。

半月板術後康復訓練的中期，手術後1月—2個月的時間裡訓練要達到強化關節活動度訓練至與健側相同的目的;強化肌力訓練，改善關節穩定性;恢復日常生活各項活動能力，及輕微運動。半月板術後康復訓練後期，術後2個月—3個月，可以開始以游泳等方式目的：全面恢復日常生活各項活動。強化肌力及關節穩定。逐漸恢復運動。提高最大力量。半月板術後康復的最後是恢復運動期，大約在術後3個月左右，可以全面恢復運動或劇烈活動。強化肌力，及跑跳中關節的穩定性。

半月板恢復訓練應該怎麼做？半月板的損傷比較嚴重的患者，需要在家休養很長的一段時間，患者在這段時間內不要著急，也不要走動。之後身體條件漸漸好一些之後，患者再進行系統性的恢復訓練，這樣的話患者的身體才可以慢慢的得到恢復。