腸胃不好的人便祕怎麼辦呢

經常性便祕也是腸胃不好不易消化的明顯症狀之一，腸胃健康的人每天排便都在一次或是一次以上。正常的排便能夠幫助我們及時排出體內的廢物，以減少腸道對有害物質的吸收，所以經常性便祕對我們的身體危害是相當嚴重的。那麼腸胃不好的人便祕該怎麼辦呢？我們一起來看看下面的介紹。

第一、補充益生菌。人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

第二、多攝取膳食纖維。人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便祕。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

第三、吃飯慢點。吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

由此可見，腸胃不好經常便祕的人不僅在吃飯的時候要注意飲食的方式，還應該多吃一些高纖維的食物以幫助腸道進行消化。除此之外，平時多喝一些益生菌之類的飲品也能夠促進腸胃的蠕動來進行及時的排便。同時還建議腸胃不好的朋友們要避免是辛辣的食物。