腸胃不好經常便祕吃什麼好

眾所周知，便祕對我們身體健康的影響是非常嚴重的，健康的人每日排便應該保持在一次或一次以上。便祕不但會阻塞我們的腸道，還會造成毒素在體內聚集，長此以往我們臉上便會出現各種各樣的斑點以及痤瘡，這些都是腸胃不好的表現。那麼腸胃不好經常便祕的人應該多吃些什麼好呢？

1、富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

對於腸胃不好又經常會便祕的朋友們來說，上面介紹的幾類食物可以有效的促進腸道的蠕動，改善便祕的情況。除此之外，各類的酸奶以及益生菌也能夠很好的起到改善便祕的作用。另外，腸胃不好經常便祕的人還應該早睡早起，養成良好的生活習慣。