爬山回來膝蓋疼日常的護理是什麼

朋友約我去爬山，爬山回來膝蓋疼日常護理是什麼啊？我前一陣子工作特別的忙。根本沒有時間做運動，正好朋友約我去爬上，我也忙完了一陣子，想著運動一下，放鬆一下心情，可爬山回來的第二天膝蓋就有些疼，有時活動的姿勢不對就會疼，自己就想這可能和自己最近沒有運動有關，一下子這樣大幅度的運動，身體有些沒緩過來，我在日常中要怎麼護理啊，現在就說說看。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大，結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。意見建議： 在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛.如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。

如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。

生活護理： 膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三裡。壓腿的時間和按壓的力度要適度。4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康，膝關節疼痛也會大大緩解。

綜上的全部內容都是我圍繞著爬山回來膝蓋疼日常的護理是什麼的介紹，這次膝蓋疼，讓我自己深深的知道了就是工作再忙，也要抽出時間來鍛鍊，可以選擇鍛鍊的方式不同，但是都是會起到鍛鍊身體的作用，這樣就不會再出現運動後膝蓋疼的症狀了。