跑步岔氣了怎麼辦 緩解跑步岔氣的方法

跑步岔氣是在跑步過程中，身體胸前下部左側或右側的下腹部處突然出現疼痛的狀況。這是一種比較常見的症狀，很多人在跑步岔氣之後會發生恐慌，其實這並不是很嚴重的問題，只需要簡單幾步，就可以恢復過來。

一： 跑步岔氣了怎麼辦

1： 男性一旦出現了跑步岔氣，並不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。

2： 如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。正確的做法如下：先深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外躺在墊子上反覆滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失的。

二： 預防跑步岔氣的方法

1： 首先規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上做運動。

2： 在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一。

3： 運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。你還可以舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放鬆，接著再換左手上舉向右拉伸。

4： 岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

5： 你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。

三： 跑步岔氣這樣的事情，

鍛鍊的過程中，突然發現身體的某一個地方疼痛了，會感到恐慌，也會想要放棄。其實這只是岔氣了，沒什麼大不了的。這樣的疼痛常常發生的地方是胸前下部左側或右側的下腹部處。