頸部保養瑜伽的方法是什麼

瑜伽這項運動，已經漸漸的走入我們的生活當中來，它成為了新生代我們塑身，減肥，養生的重要運動，瑜伽分為很多種，頸部保養瑜伽，腿部保養瑜伽等等，頸部保養瑜伽可以緩解頸部的疼痛感，痠痛感。頸部保養瑜伽的方法有哪些呢？

（1）半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

（2）三角轉動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

（3）貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟 上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

注：重複做5-10次，放鬆休息。

以上三種不同的招式都是頸部保養瑜伽的方法，瑜伽對動作的要求很高，做不到位，不認真做，都不會達到預期的效果，所以要想保養頸部的小夥伴們，不要太小看瑜伽這項運動，嚴格的按照要求來也會有意想不到的收穫。