彎腰駝背怎麼矯正

我們的背部肌肉比較薄弱，甚至有的人背部肌肉鬆弛無力，這個時候再加上平時站姿坐姿不良，久而久之就導致了彎腰駝背現象。很多愛玩手機或者是電腦的青少年經常有彎腰駝背的習慣，人在年輕的時候可能彎腰駝背的現象很容易矯正，一旦成年之後，身體已經固定，想要再進行矯正就變得很困難。

你可以把你的背想像成一個十字座標平面，因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛鍊這群肌肉讓他們變強壯，維持正確姿勢就會輕而易舉。橫方向有兩群肌肉（依附在肩胛骨）要練：斜方肌中部，菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圓肌小圓肌岡下肌）（把手臂往後旋轉，這兩個肌群也是導致駝背的最該練的。

縱方向有一個肌群要練，就是豎直肌（把整條脊椎拉直）那一大束。豎直肌很重要，它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。

俯臥挺身，這個動作各位應該很熟悉。請人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊（放著就好，請不要用力扳著你的頭，不然脖子會承受很大壓力）。這個動作的祕訣是想像你的上半身往後卷，讓你的脊椎往後彎，下腹部是沒有離開地面的。

彎腰駝背的矯正練習方法有很多，比如說可以是手扶培壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習等。由於一些青少年彎腰駝背自己根本不在意，所以平時也不怎麼進行矯正練習，這個時候，不管是家長還是老師都應該積極督促青少年積極矯正，改變彎腰駝背的不良習慣。