彎腰駝背如何矯正過來

彎腰駝背如何嬌正過來啊，孩子現在上國中正在長身體，天天都要彎著腰在桌子上寫作業，平時也不注意。漸漸的我就發現孩子有些駝背，我就開始時不時的提醒孩子直腰，可孩子的自控能力差。自己不知道駝背的嚴重性，我需要怎麼做能幫助孩子嬌正駝背呢，現在就和大家一起來找尋答案。

1)手扶牆壓胸腰練習距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸練習兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

(4)坐位挺腰背椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

(5)擴胸運動兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

(7)仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

(10)打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

(12)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

(13)持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20~30下。

(14)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20~30下。

(15)仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反覆做10~20下。

(16)俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15~30次。 (17)反撐倒立法。

上面介紹的方法步驟就是彎腰駝背如何矯正過來的內容，對於孩子來說彎腰駝背可是一件大事，孩子經常不注意自己的身姿，喜歡彎腰駝背，時間長了骨骼就會長成彎曲的形狀，到時一切就都晚了。駝背還影響孩子長身高，還會影響脊椎的發育，家長們要時刻的提醒孩子直腰。