彎腰駝背怎麼治呢

在大街上我們正面相迎一個高個子且臉很清秀，我們會在心裡默默的說是帥哥，但是如果你一轉身發現他駝著背，他在你心目中的好印象是不是會大打折扣呢？所以說彎腰駝背對一個人的外在形象是很重要的。彎腰駝背怎麼治，鍛鍊背肌是一個不錯的選擇，鍛鍊背肌既可以矯正彎腰駝背的陋習，又能有益於緩解背部疼痛，這麼好的方法下面就來為你介紹。

你可以把你的背想像成一個十字座標平面，因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛鍊這群肌肉讓他們變強壯，維持正確姿勢就會輕而易舉

橫方向有兩群肌肉(依附在肩胛骨)要練：斜方肌中部，菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圓肌小圓肌岡下肌)(把手臂往後旋轉，這兩個肌群也是導致駝背的最該練的。

縱方向有一個肌群要練，就是豎直肌(把整條脊椎拉直)那一大束。豎直肌很重要，它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。

現在我們就來介紹可以訓練這些肌肉的簡單動作。

縱向：豎直肌

推薦動作：俯臥挺身！

我想這個動作各位應該很熟悉。請人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊(放著就好，請不要用力扳著你的頭，不然脖子會承受很大壓力)。這個動作的祕訣是想像你的上半身往後卷，讓你的脊椎往後彎，下腹部是沒有離開地面的。

最常見到的錯誤就是上半身直挺挺連著整個下腹部抬離地面。那樣子會讓你把力分散到屁股跟大腿後側，失去原本做這個動作的意義。

進階動作：負重背屈伸。

其他：早安式屈體，硬拉

橫向(上背部肌群)：

推薦鍛鍊動作：彈力繩背飛鳥！

彈力繩可自由調整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。

一開始先兩手伸直(但手肘微彎)在身體前面，繩子調整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然後兩手手掌心是面對面的，

接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側，就可以慢慢收回，然後重複。

想像你的肩胛骨用力往內夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內縮，注意手張開快到身體兩側時儘量不要聳肩，還有手肘關節是固定的的，從頭到尾只有你的肩關節在動。

坐姿划船：

這是一個非常棒的鍛鍊動作！對於糾正駝背提高背部肌肉非常棒！

起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。

動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！

彎腰駝背怎麼治，上面為你介紹了一系列方法，可能在運動剛開始時，你會很不適應，因為剛剛鍛鍊全身會痠痛，然後不堅持一倆個月不會產生明顯的效果，這其實可以培養你的毅力，因為做很多事都需要有耐心持之以恆才會有結果。