習慣彎腰駝背應該怎麼辦

在我們平時的生活和工作中，身邊有很多人都有習慣性的彎腰駝背，很多人都不覺得這事現象對我們的身體有多大的不好，其實在我們年輕的時候，輕微的彎腰駝背對我們的生活和工作並沒有什麼大的影響，但時進入老年以後，這種現象就會急速加重，嚴重影響老年人的正常生活。

貼牆站：

1．找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟 併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2． 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3． 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是： 肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4． 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

拉伸操氣質女恢復S身材

1、 雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，儘量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。

2、 吸氣，上半身儘量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，保持15秒。

3、 吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈，使脊柱得到充分延展，儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

4、上半身向右側彎曲，髖部儘量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之後再做另一側的伸展。

5、仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、 吸氣，雙手在身體後側緊扣，手臂伸直並且盡力垂直於地面，頭向前，目視前方。

以上是為大家介紹的，矯正彎腰駝背的瑜伽姿勢，非常適合我們女性朋友來進行鍛鍊，這樣不僅僅可以有效的改善彎腰駝背的現象，同時也能非常有效的活動我們的背部的肌肉，對於長期坐辦公室的白領，或者是長期用電腦的人來說，還可以緩解背部的痠痛。