運動疲勞過度怎麼辦

平時在進行運動的時候方法特別多，而且每種方法的不同運動的效果也是不同的，特別是對於一些強烈的運動，比如打籃球等運動專案，消耗的體力也比較大，運動強度也比較的高，有好多朋友會在經過一場巨烈運動後出現身體疲勞的情況，這也是一種正常的生理反應，需要我們進行及時的調理，下面來了解一下運動疲勞過度怎麼辦？

1、首先要對運動的身體進行較快的恢復工作，此時可以大量的飲用磁化水，因為H型強磁化水對消除運動疲勞具有一定作用.H型強磁化水，能夠使運動員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高，這樣可以使運動員在運動中糖酵解供能水平明顯提高，同時也有助於及時調節和控制肌肉收縮，使疲勞儘快消除。

這主要是由於磁化水的滲透壓和含氧量較高，導致運動時骨骼肌代謝水平較高，加速機體疲勞物質的分解和代謝，從而有助於消除疲勞，提高身體的機能。

2、然後在睡眠和身體的恢復方法要使用部分技巧。可以進行按摩消除疲勞，通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，這樣可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時，要以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，這樣可以有效地緩解身體內的乳酸。

3、溫水浴也可以對疲勞有所改善的，溫水有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。其中溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。切記，勿要長時間侵泡在水中，這樣反而會感到更加疲憊。對於沐浴後的朋友，可以選擇上床進行睡覺，恢復體能。

4、在飲食的同時也可進行調理，及時補充營養物質，有利於儘快消除疲勞。如海星提取液對運動機體抗疲勞有顯著效果。實驗表明海星可有效地提高血紅蛋白含量，能明顯抑制脂類過氧產生，保持細胞膜的正常功能，延緩運動疲勞的產生，同時可提高血乳酸的清除率，促進消除身體內的乳酸，對恢復疲勞，增加抵抗力有明顯的作用。

通過以上的介紹，我們現在知道了運動疲勞過度怎麼辦，以上的方法可以有效的減輕疲勞，讓自己的身體情況恢復到一個正常的水平，另外在進行巨烈運動後，我們也不要馬上停下來，可以做一下緩衝類的舒展運動，幫助我們身體的恢復。