大概多長時間能徹底戒菸？

我們知道抽菸對身體非常不好，特別是二手菸，本身我們就沒有抽菸習慣卻還要吸收二手菸，而且二手菸的危害比抽菸者危害更大，所以說我們應該多督促身邊的人少抽菸，這樣也保證了家人的身體健康，但是戒菸的話應該是需要挺長時間呢！畢竟是改掉一個習慣，那麼到底戒掉煙大概需要多長時間呢！

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

度過戒菸最難熬的前5天

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

能改掉抽菸這個壞習慣，不僅能夠讓自己的家人更加安全，而且還能給家庭是省去一大筆費用，這樣我們就有更多時間和精力來出去旅遊或者是出去吃飯，這樣不僅夠能讓家庭更加和睦，還給家裡人多一些相處的時間，何樂而不為呢！