如何徹底戒菸呢？

我們都知道，抽菸是一種不好的習慣，長期抽菸的話會對我們的身體造成傷害，但是很多人還是戒不掉煙，有的人平時生活壓力比較大，用抽菸的方法進行減壓，有的人受錯之後心情不好，可以也會抽菸，這樣時間久了之後，戒菸就變得越來越困難，當然，戒菸也是需要一些竅門的，那麼如何才能徹底戒菸呢？我們一起分析下。

測試一下自己的煙癮有多大？

1.你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支菸？2.你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？3.當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？4.幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？5.生病臥床時你仍會吸菸嗎？上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。

戒菸方法：

1.要告訴別人你正在戒菸，這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

2.選一個適合自己的戒菸方式，一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

3.減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

4.分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。

5.用健康的想法抵禦吸菸的念頭，由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣.一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。

根據以上的方法我們知道，想要戒菸最好給自己制定一個計劃，這樣按照自己的計劃一步一步造成，當可以拒絕了香菸的誘惑之後，一定要繼續鼓勵自己，平時多做一些運動來放鬆自己，聽聽音樂，轉移一下自己的注意力，每天告訴自己戒菸的好處，督促自己，這樣可以戒的更快。