多長時間可以戒菸？戒菸週期要100%努力！

現代人對於自身健康是越來越重視了，多數菸民都在愛惜自身身體以及為家人著想的情況下，開始戒菸。那麼，戒菸到底需要多長時間呢？

英國蘭開斯特大學研究人員調查了3000名吸菸者和曾經吸菸者的行為變化情況。結果發現，大多數人為了長期健康著想，花了多年時間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸菸令異性失去性趣、吸菸導致口腔難聞、吸菸導致負面評判，等等。

如何度過戒菸最難熬的前幾天？

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。