煙癮大怎麼戒菸 推薦戒除煙癮的十個妙招

吸菸有害健康，這是連幼稚園小朋友都能倍的出來的一句話。吸菸不僅對於自己的身體健康，尤其是肺部健康有很大損害，還會對讓周圍的人被動吸入二手菸，產生對身體有害的毒素。因此，戒菸是很有必要的。但是有些人煙癮大，很難戒除，那麼有什麼小妙招可以幫助戒菸呢？

一： 拖延時間

1： 煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。

二： 不要“只抽一根”

1： 有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。

三： 多運動

1： 30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。

四： 牢記戒菸好處

1： 逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。

五： 放鬆身心

1： 如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

六： 上網交流戒菸體會

1： 參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的部落格，或者寫部落格談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。

七： 尋求支援

1： 家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。

八： 嚼口香糖

1： 嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。

九： 試試尼古丁替代品

1： 尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。

十： 少去常抽菸的地方

1： 酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。

十一： 吸菸有害身體健康。尤

是一些煙癮很大的人。戒菸是件困難的事情，既然戒菸那麼困難，平常少抽點，別在錯誤的時間抽菸，總還是要好一點。煙有害健康，人人皆知，但吸菸的時間、環境、場合掌握不好更是害上加害，這恐怕是許多癮君子始料不及的。