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如何解決駝背呢

如何解決駝背呢

駝背,大多是青少年時期,沒有養成良好的坐姿,經常彎腰所導致的,駝背對我們的影響還是非常大的,工作的時候,發展的前途還不是很大,不僅如此,駝背過於嚴重時,還會影響我們的健康,給我們的生命帶來危害,那麼,究竟如何解決駝背呢?那就趕快來看一看吧!

如何解決駝背呢

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反覆15~30次。

二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。

究竟如何解決駝背呢?相信大家在看過上文的介紹之後,也已經知道了吧!以上介紹的這幾種矯正駝背的方法,都是比較好的方法,能夠很好的幫助我們矯正駝背,擺脫駝背的困擾,讓我們恢復正常的生活,還有我們一定要養成良好的生活習慣哦!

標籤: 駝背
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