​乳酸分泌過多怎麼辦

當人們在進行鍛鍊之後就會又部分人出現肌肉痠痛的症狀，這就是肌肉乳酸分泌過多的表現，這種現象時肌肉過度勞累所導致的，雖然乳酸分泌過多這種現象經常會出現，但是對於人體來說肌肉的痠痛也是非常令人難受的，那麼，乳酸分泌過多怎麼辦呢？有什麼方法來解決呢？下面就來看看介紹吧。

1、按摩。用輕柔的手法，以揉按，提拿為主。

2、熱水泡。促進血液迴圈，加快乳酸的轉運和代謝。

3、低強度的走，或慢跑。特別是大強度運動後，不能立即停下來休息，要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑，能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。

肌肉乳酸分泌過多的預防辦法：

要多進行有氧運動，還可以按摩或用熱水泡，都可以加快乳酸的運轉和代謝。乳酸推擠過多會造成細胞無法順利攝入營養和氧氣，血液迴圈不暢。平時要飲食上也要多加註意，可以少吃一些酸性的食物，也要多注意休息。

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

對於人們出現的乳酸分泌過多的現象，人們應該在鍛鍊的時候充分考慮自己的身體承受力，讓自己的身體肌肉在合理的強度下進行鍛鍊活動，防止肌肉過度勞損，即使在勞損之後也要進行相應的按摩，防止痠痛的時間持續過長。