劇烈運動後心率多高正常

在劇烈運動之後心率難免會有加速的現象，這個症狀很多人覺得理所當然，但是卻有很多人擔心這樣的現象，因為劇烈運動之後心率加速太嚴重了很多時候會引起各種不適，還會因為劇烈運動之後所引起心率加速之後導致心情無法平靜，甚至會有呼吸急促，也有很多人會突然的運動，心率加速之後頭暈也有可能會出現，那麼劇烈運動後心率多高正常呢？

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

如果是在劇烈運動之後會有心率加速的現象話，那麼要根據自己心率加速情況來決定自己是否適合這個運動，劇烈運動後要檢視自己心率加速的現象，如果機率加速太嚴重了，那麼就要減少自己劇烈運動的速度，如果速度太猛烈了，那麼就有可能會有很嚴重的後果，所以說大家一定要根據自己的體質來選擇適合自己的運動。