增強體質的鍛鍊方法介紹

由於近年來人們生活環境的問題，及一些社會壓力，人們的身體狀況也在無形之中越來越差，人們正是意識到了自身的狀況，所以最近對增強體質鍛鍊增加了關注度，也在瞭解一些增強體質的鍛鍊方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態。下面將給大家介紹一下增強體質的鍛鍊方法。

鍛鍊方法：

科學鍛鍊身體包括以下兩個方面。

（一） 遵循三條原則

科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。

循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個因素

科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。

1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。

3.活動環境：有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。

4.選擇專案：不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

5.運動量：對一般國中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

以上就是增強體質的鍛鍊方法，通過學習以上的方法，並找到適合自己的運動鍛鍊方法，相信大家的體質一定會得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點時間鍛鍊身體，並保持積極健康的心態，相信，大家一定會發現生活原來這麼的美好。以上就是今天所介紹的增強體質的鍛鍊方法。