腰椎間盤突出的鍛鍊方法介紹

腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的，因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。腰肢鍵盤突出的情況多數是和患者不正確使用腰部導致的，要想徹底的治癒這個疾病，一定要加上腰椎間盤突出的鍛鍊方法，這樣的治療效果才會更好，有興趣的朋友可以往下面看看的。

腰間盤突出的鍛鍊方法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

6、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。

7、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

在上面的介紹裡面，和大家詳細述說了腰肢鍵盤突出的鍛鍊方法，希望對有需要的朋友會有所幫助。其實腰椎是我們的身體中的重要組成部分，如果大家不重視自己的腰椎健康，受到傷害的只會是自己而已。珍愛健康，重視腰椎間盤突出。