練習仰臥起坐後腰疼的原因及對策

現在喜歡做仰臥起坐練習的人特別多，都認為這種方法能有效的讓身體健康起來，但是也有的一些人，因為仰臥起坐的方法不正確，所以就造成了腰痛，因此很多出現腰痛的一些朋友，想了解一下練習仰臥起坐後腰痛的原因以及對策，為了你能儘快瞭解，看看下面介紹。

在體育教學中，學生在規定的時間內初練仰臥起坐或練習次數過多時，會出現腹部痠痛。經過仔細的觀察和分析，原來是這些學生做仰臥起坐的方法不當，再加上準備活動沒有做充分，導致在做完仰臥起坐練習後感到腰痛，這是為什麼呢？

仰臥起坐有三種方法，第一種是直膝下肢不固定，也叫“兩頭起”，第二種是直膝固定下肢的，第三種是屈膝固定下肢的。

前兩種方法有個共同點，就是下肢伸直，膝部不彎曲。用這種姿勢作仰臥起坐，就不單單是腹肌用力收縮，而且腰部的髖腰肌也要用很大的力量參與工作。腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牽拉腰椎向前凸出。當練到腹肌比較疲勞時，腰椎就會加重前凸，使腰部受到不正常的壓力，而出現腰痛。大多采用的是前兩種方法。因此，為了防止練習仰臥起坐後腰痛，應該停止使用前兩種方法，而採用第三種方法。

第三種方法正確做法是：屈膝固定下肢的。因為大腿和腰部的一些肌肉放鬆，減輕了腰部的壓力，而避免了腰痛的發生。在動作技術上屈膝做仰臥起坐準備活動一定要充分，練習者仰臥在墊子上或者床上，雙手抱頭，屈膝90度，請別人幫助固定小腿或者自己利用物體固定，做起速度要均勻，以兩肘接觸膝關節為完成一次。

練習仰臥起坐後腰痛的原因以及對策方法，相信通過以上的介紹，你已經有了更多的認識，如果你通過練習仰臥起坐，出現了腰痛，那麼一定要了解出現腰痛的原因，瞭解了他的原因以後，然後針對性的進行治療，就能儘快的讓自己腰疼，得到有效的治療恢復。