騎車後膝蓋疼怎麼辦呢？

現在養生的觀念已經深入人心，所以許多人都購買看了山地車，在週末的時候和朋友們一起外出騎行，不但可以欣賞沿途的風景，還可以鍛鍊身體。但是有的人在騎行結束後，往往會發現自己的膝蓋比較疼，甚至走路都有困難。那麼，這時候應該怎麼辦恩？在騎行的時候，應該注意些什麼呢？

騎行時儘量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發力要均勻，不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的，不會落下你。

較嚴重的要到醫院檢查，確認是否由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人，最好減少騎車時爬坡。

天冷時肌肉比較僵硬，應充分熱身後再運動，如有身體不適不要勉強。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛鍊身體。因為他們正處於生長髮育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善。如果騎車不當造成骨骼畸形，後果十分嚴重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處於月經期的女性都不適合騎車運動。

如果騎行後，膝蓋出現了疼痛的症狀，如果不嚴重，可以儘量的多休息，讓疼痛症狀儘快的緩解，如果比較嚴重，一定要注意及時的就醫，對症治療。而且在騎行的時候，一定要注意量力而行，如果剛開始騎行，不要騎得路程太遙遠。